如何缓解痛经 10大经期教法缓解痛经的方法

经期是新娘特殊时期，而疼经又后遗症着无数新娘的身体健康，如何能除去疼经?中药学在这里施法女性几招，教你经期瑜珈，帮你告别疼经后遗症。

10大经期瑜珈"去疼"动作

1、盘坐扭转

step1坐姿，胸部盘放，双静音，臂双脚倒在胸部两侧，腹部打正大，小腿向后推入，双眼断续下方。

step2吐气，慢慢地扭转胸部朝向右方，同时左臂随之转动，左臂双脚，右臂移到右方小腿外侧。

2、坐姿屈腿

step1静音，平躺在玻璃上，右脚搭乘在左脚正上方，胸部抬离玻璃，手指环抬起小腿，胸部尽量抬高，使小腿面与玻璃可以平行。

step2吐气，慢慢地坐正大胸部，腹部打正大，同时嘴唇抬离手脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1静音，坐姿，左腿侧向，左脚脚掌紧贴右脚踝根部内侧，腰部向后侧向，高高双脚移到胸部两侧，腹部打正大，小腿向后推入。

step2吐气，慢慢地高呼高高，手指抬起头部正前方，腿部倒紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1静音，胸部盘放，手指移到小腿上，腹部打正大，小腿向后推入，双眼断续下方。

step2吐气，摆动小腿向左上方挟斜，右臂倒地，右臂随头部摆动。

5、双足摆腿

step1静音，双足腹部跃起，手指挡下头部正前方，手肘向外靠，小腿侧向，手脚完全跃起，脚踝面倒正大。

step2吐气，摆动胸部朝向胸部右方，同时左腿搭乘放在腰部正上方。

6、成年人基本型

step1跪姿，静音，胸部桌子手臂上，腹部打正大，高高自然垂下，小腿向后推入，挺胸收腹，双眼断续下方。

step2吐气，慢慢地侧向胸部垂直，腹部紧贴脚踝面，额头移到玻璃上，高高更进一步指向正前方。

7、狗爬基本型

step1静音，跪姿，小腿跃起，腹部打正大与玻璃平行，高高倒在小腿的中央，头部向右延伸。

step2吐气，高高向右延伸，胸部向右抬起，腹部保持胸部，同时小腿调高东边玻璃。

8、双足单屈腿

双足，腹部跃起，左腿双脚跃起，静音，慢慢地抬起腰部离地，手指抬起腰部小腿;吐气，放低腰部，换到另一边以此类推做。

9、跪姿后挟

step1跪姿，胸部移到手脚手臂彼此之间的玻璃上，腹部打正大，高高倒在胸部两侧，小腿向两侧推入，双眼断续下方，深深的吸一口气。

step2吐气，胸部慢慢地向后靠，高高倒在胸部正前方，腹部嘴唇后挟。

10、毒蛇基本型

俯卧，腹部跃起，手脚分开一小段距离，高高双脚倒在下方，并比小腿长，头部看向左方。

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